Tin mới

Ăn sáng như thế nào để giảm béo hiệu quả ?

Một nguyên lý của việc giảm béo được nhiều chuyên gia công nhận “ hãy ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một vị hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”. Đồng ý rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng và cần thiết hỗ trợ việc giảm cân, giảm béo và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên bữa sáng lại là bữa ăn dễ bị bỏ qua nhất. Vậy thì ăn sáng như thế nào để giảm béo, giảm cân hiệu quả?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Bên cạnh đó, việc ăn sáng hằng ngày sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ suy giảm trí nhớ, đau dạ dày, tiểu đường, béo bụng và tăng cân…

an sang de giam can hieu qua

Không nên bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng cung cấp năng lượng và khởi động quá trình trao đổi chất hằng ngày trong cơ thể. Vì vậy nếu bạn không ăn sáng, bạn sẽ dễ béo bụng hơn những người ăn sáng đều đặn bởi quá trình trao đổi chất bị ngừng lại, khiến cho thức ăn từ buổi tối trong dạ dày chưa tiêu hóa hết, gây khó tiêu và lớp mỡ bụng tích tụ lại ngày càng nhiều. Mặt khác, không ăn sáng khiến bạn có tâm lý “ních” thật nhiều vào buổi tối, lại càng dễ béo bụng và tăng cân. Một cuộc khảo sát chỉ ra rằng, những người ăn sáng đều đặn có khả năng giảm cân nhanh hơn những người không ăn sáng.

Tuy nhiên, không phải những ai ăn sáng đều đặn cũng giảm béo, giảm cân hiệu quả. Vấn đề đặt ra là phải ăn sáng như thế nào, ăn những gì, với lượng bao nhiêu để có thể giảm béo.

Ăn trước 8h

Theo các chuyên gia, thời điểm ăn sáng là rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như đối với việc giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm cân. Thời điểm thích hợp để ăn sáng chính là trước lúc 8h, sau khi ngủ dậy ít nhất 30 phút. Lý do là vì bạn cần nạp năng lượng sau một thời gian dài chưa ăn gì (khoảng 10 – 12 tiếng) để học tập và làm việc hiệu quả. Bỏ bữa sáng có thể làm bạn kém tập trung, hoa mắt, chóng mặt, bủn rủn chân tay, hạ huyết áp và thậm chí ngất xỉu…

Bên cạnh đó, nếu ăn sáng muộn, bạn sẽ ăn ít vào buổi trưa và buổi tối lại ăn nhiều hơn, nguy cơ béo bụng và tăng cân cao hơn.

Ăn những loại thực phẩm nào vào bữa sáng?

Ăn sáng đúng giờ và đều đặn chắc chắn có lợi cho sức khỏe, nhưng có lợi cho việc giảm béo, giảm cân hay không thì còn phải xem xét xem bạn ăn gì vào bữa sáng.

Theo các chuyên gia, bữa sáng cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm như bánh mỳ, ngũ cốc, trứng, sữa, thịt…

an sang giam can nhanh

Ngũ cốc: Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm của giảm béo, giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy mà ngũ cốc thường xuất hiện trong các thực đơn giảm cân, giảm béo của chị em phụ nữ.

Ngũ cốc có chứa ít tinh bột, ít chất béo và chất đường nên ăn ngũ cốc rất có lợi cho sức khỏe cũng như có lợi trong việc giảm cân. Ngũ cốc dùng trong bữa sáng thường là ngũ cốc nguyên hạt chứ không phải loại ngũ cốc chế biến và đóng gói sẵn. Đó là các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương…, các loại hạt ngô, lạc, kê, vừng…Mỗi bữa sáng nên ăn một bát ngũ cốc nguyên hạt (nấu như nấu cơm), bạn sẽ nhanh chóng giảm béo, giảm mỡ bụng, đạt được số cân như mong muốn.

Bữa sáng với ngũ cốc cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tai biến mạch máu, đột quỵ…

Thịt, cá, trứng: là nguồn cung cấp protein và chất béo có lợi cho cơ thể. Bạn đừng nghĩ rằng những thứ này sẽ khiến bạn béo lên bởi vì nó cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Protein có tác dụng giúp các cơ săn chắc và protein trong bữa sáng là cách tốt nhất để “vận hành” cơ chế đốt cháy năng lượng cho cả ngày hoạt động.

an sang ntn de giam can

Theo quan điểm của phương pháp giảm cân lowcarb thì chế độ ăn giàu protein nghèo carbohydrates sẽ giúp giảm béo, giảm cân hiệu quả.

Thức uống: Những đồ uống có ga là thủ phạm của béo bụng. Vì vậy bạn không nên uống nước có ga. Những thức uống là nước ép từ quả tươi giúp cơ thể bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất, giúp làm đẹp da hiệu quả.

Lưu ý rằng không nên sử dụng những loại quả có tính a xit cao sẽ dễ làm hỏng dạ dày của bạn. Các loại thức uống có chất kích thích như cà phê, chè xanh cũng không thực sự có lợi. Uống chè xanh, cà phê vào buổi sáng dễ bị cồn ruột và đau dạ dày.

Một chút đồ ngọt và đồ chế biến sẵn: Nếu bạn quá thèm đồ ngọt hay đồ ăn đống gói thì có thể dùng vào bữa sáng. Ăn một chút đồ ngọt hay đồ ăn nhanh, đóng gói sẵn không những không làm bạn béo lên mà còn giúp bạn kiềm chế cơn thèm đồ ngọt trong ngày. Bên cạnh đó những đồ ăn này có thể là biện pháp “cứu cánh” nếu bạn không còn thời gian để ăn sáng bằng những món trên.

Ăn bao nhiêu vào bữa sáng?

Tuy rằng bữa sáng là tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc giảm eo nhưng bạn cũng không nên vì thế mà ăn nhiều vào bữa sáng. Nếu bạn ăn nhiều vào bữa sáng thì bữa trưa bạn sẽ ăn ít đi và kết quả là ăn nhiều vào bữa tối vì đói.

Như vậy, ăn sáng đầy đủ và đều đặn mỗi ngày cũng là một trong những cách để giảm béo, giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Hãy tập thói quen ăn sáng để có một thân hình chắc khỏe với một vòng eo lý tưởng.

Được tìm thấy:

  • an sang nhu the nao de giam can
  • ăn như thế nào để giảm béo

Gợi ý - Vóc dáng thon gọn và làn da đẹp với Beauty Slim

Khách hàng mua sản phẩm Beauty Slim của Green Biotech sẽ được cam kết :
  • Giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
  • An toàn với 100% nguồn gốc thiên nhiên.
  • Không có chất cấm,đã được kiểm nghiệm lâm sàng.
  • Không tăng cân trở lại khi ngừng sử dụng sản phẩm.
  • Nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ,do FDA chứng nhận.beauty slim 1 hop
Xem ngay

Gợi ý - Trị nám và chống lão hóa da với Spirulina Selen

Giàu vitamin và beta-caronten, tảo Spirulina giúp chống lại quá trình lão hóa, đặc biệt là lão hóa da. Thêm vào đó, vitamin E trong loại thực vật này giúp dưỡng da hiệu quả. Loại tảo quý này nay còn được bổ sung Selen, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân của môi trường, giảm các gốc tự do, từ đó làm giảm quá trình hình thành nám da.

Xem ngay

Gợi ý bài viết theo từ khóa : trieu chung benh tieu duong, thuoc giam can, giảm cân nhanh, thuc pham chuc nang giam can, giam can hieu qua, chữa nám da, làm đẹp da, giam can an toan, giam beo, bí quyết làm đẹp da, cách giảm béo, giam beo nhanh, bệnh tiểu đường nên ăn gì, thuốc tim mạch, chống lão hóa, chống lão hóa, thuoc tri nam, thuoc giam beo, giam beo bung, giảm mỡ bụng, an kieng giam can, phuong phap giam can, tang cuong sinh luc, cach giam can hieu qua, giam can sau khi sinh, lam sao de giam can, thuoc giam can nhanh, thực phẩm giàu canxi, thực phẩm chức năng, tao spirulina, uong gi de dep da, bi quyet giam can.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top